【POLAR 十六週心率訓練營】第一堂課－活動說明會

很開心入選了運動筆記辦的16周心率訓練營，我相信透過科學化訓練，可以改善我的心肺，跟突破我的瓶頸。

課程全程都用 Polar M400 運動心率錶搭配Polar Flow線上運動紀錄平台，加上貼身教練的課表安排，幫助成員可用科學化的訓練突破瓶頸！

今天第一場課程，有香港的陳家豪教練跟Polar團隊，以及運動筆記工作人員，以及Daniel認真講解，拿到美美的芬蘭出廠的Polar M400，粉紅色，質感真的很好啊！手錶搭配的是心率胸帶，雖然沒有比光學感應的方便，但Polar心率帶可以支援藍芽跟5kHz訊號，所以在跑步機跑步也能輕鬆在螢幕上顯示心跳，真是太貼心了。


今天的重點課程就在最大心跳值（MHR）的量測，雖然有很多簡單的公式計算最大心率的方法，但畢竟都是用年齡作為計算準則，但因為每個人的狀況還是有所不同，所以還是需要用跑步方式量測，搭配安靜心率就可以算出Z1－Z5的區間，對於後續安排訓練時候非常有幫助。

分享一下今天量測最大心跳值的方法，首先可先用公式簡單計算你的最大心跳值（例如220－年齡），然後就開始三階段的跑步～

1. 熱身跑10分鐘，跑步的強度在60～75%的MHR ，約Z2－Z3
2. 中速跑10分鐘，跑步的強度在75～85%的MHR，約Z4
3. 高速跑400M三圈，每一圈逐漸加速，最後一圈近全力衝刺跑，約Z5


我平常心跳就很快，所以儘管慢慢跑，心跳還是一下就飆到Z4－Z5，所以前20分鐘，盡量讓我心跳不要跳太快，可是心跳還是輕鬆飆到160－170，如果依據系統的最大心跳值去計算我的運動強度，一下就超標哩！不過其實身體感受還可以再繼續加速，最後三圈400M，身體感受大概是其實只有六分速度接近五分，這時候心跳已經來到180了，在剩下五十米全速衝刺，也感受到心跳已接近或超過負荷。
有手錶監測真的不錯，M400的畫面資訊顯是很清楚，錶面也很大跑步也輕鬆可以看到數據，同時也很清楚自己落再哪個區間，我想在日後16周訓練上一定是非常好用的工具。

期待下周一開始的訓練，到時後再好好跟大家分享我的心得。GOGO～非常期待科學化的訓練啊！加油～

文章來源：訓練營活動Part1

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以上內容由POLAR贊助刊出。

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